حتی لامکان سایز میان تنه خود را کم کنید:

بانوانی که ورزش می کنند کمتر از سایرین که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همان طور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.

با عادت غذا خوردن در شب چه بکنیم؟ آیا خوردن شام مضر است؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر افراد تصور می کنند که اگر شام بخورند مستقیماً در بدن شان تبدیل به چربی خواهد شد. هیچ جای نگرانی نیست. تحقیقات نشان داده اند که خانم هایی که بیش از %52 از کالری های مصرفی شان را بعد از ساعت 5 بعد از ظهر مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که بیشتر کالری های مصرفی شان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مجددا تاکید می شود که مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف می کنید نه ساعت مصرف آن.

برای کاهش وزن، آب زیاد بنوشید.

بسیاری از افراد نمی دانند که نوشیدن آب راه حل بسیار مناسبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و در نتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند اشتهای تان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.

مصرف آجیل را از یاد نبرید(آجیل = قلبی سالم):

اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از این رو آن هایی که خیلی نگران وزن شان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادی که بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارند. البته دانه هایی که برشته و بو داده نشده اند نسبت به آن ها که بو داده شده اند هم از لحاظ نمک کمتر و هم از لحاظ چربی سالمتر ارجح تر هستند. تخم کدو را بخصوص سعی کنید خام مصرف کنید.

بشدت از خوردن چیپس اجتناب کنید:

چیپس های سیب و سایر چیپس ها بدلیل چربی و روغن بسیار بالا و هم چنین نمک، مواد نگه دارنده و کالری زیاد به هیچ عنوان برای افراد رژیمی(و سایر افراد) توصیه نمی شوند. هر 30 گرم از این چیپس ها چیزی درحدود 150 کالری داشته که تقریباً 10 گرم آن چربی است.

خمیر بادام زمینی(peanut butter) و موز چطور؟

کاملا مناسب بوده و توصیه می شوند. خمیر بادام زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، هم بسیار لذیذ و خوشمزه بوده و هم برای سلامت قلب بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.

بهترین منابع برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری کدام است؟

آب انگور... آب انگور بنوشید. جالب است بدانید که آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می باشد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: